Squash Rackets Genootschap Leusden  

Volg de bal!

De bal volgen is een essentieel onderdeel om het squashspel te leren beheersen. Het is opvallend dat tijdens squash wedstrijden het balletje niet gevolgt wordt. Vooral als de bal naar achteren wordt gespeeld en de tegenstander passeert, veel spelers kijken naar de voormuur en volgen de bal niet. Het gevolg hiervan is dat de spelers onrustig worden, ze moeten immers de voormuur in de gaten houden en heel snel reageren wanneer de bal daar 'ineens' is.

Oefening: Blijf de bal volgen, verlies hem niet uit het oog, spreek dit van te voren met je tegenstander af.

Lengte-boast:

Één speler positioneert zich op de T, de ander achterin de baan. De speler die achterin staat begint met een forehand boast en diegene die op de T staat speelt deze bal strak langs de muur naar achteren, de andere speler slaat een backhand boast. Een goede oefening om te achterhalen of je goed naar de bal kijkt.

Voor gevorderde spelers lijkt het kijken naar de bal zo gewoon, echter, hoe goed volg je de bal werkelijk? Pas als je de bal goed volgt krijg je rust en controle over het spel. Allemaal verliezen we tijdens een wedstrijd wel eens het overzicht, omdat het zo snel gaat. Hierdoor ga je steeds meer rennen en verlies je de controle over het spel. Om het spel weer te beheersen of onder controle te krijgen op het spel is om je te concentreren op de bal. Tijdens wedstrijden is dit natuurlijk niet zo makkelijk daarom zul je het moeten oefenen in een training. Als je dit regelmatig doet, dan kun je het toepassen in wedstrijden. Je zult merken dat het goed kijken naar de bal je concentratie verhoogt en rust in je spel brengt. Oefening: Bij een simpele oefening (bv. lengte-boast) jezelf concentreren op de gele stip van het balletje. Als je start met deze oefening merk je dat dit niet makkelijk is, maar naar een tijdje krijg je weer rust op de baan en meer controle over je tegenstander....

Alleen oefenen

Regelmatig alleen oefenen is heel nuttig om je spel te verbeteren en meer balcontrole te krijgen. Hoe vaker je de bal op hetzelfde punt kunt slaan hoe beter. Je techniek verbeterd omdat je je volledig geconcentreerd kunt zijn op je slaggen. Om de uitdaging wat te vergroten heb ik een sheet ontwikkeld met daarop 15 oefeningen die je binnen een bepaalde tijd moet halen. Er zijn in totaal 16 niveau's. Op de volgende slide staan zes oefeningen die gericht zijn op het oefenen van een lengte bal met als doel balcontrole en techniek verbeteren. Het verhoogt je concentratie omdat je iedere oefening eerst moet afronden voordat je aan de volgende oefening mag beginnen.

Oefeningen

Oefeningen	Niveau 1	Niveau 2	Niveau 3	Niveau 4	Niveau 5	Niveau 6	Niveau 7	Niveau 8
Sla bal in servicevak, forehand	5	7	9	11	13	15	17	19
Sla bal in of achter servicevak, forehand	10	12	14	16	18	20	22	24
Sla bal achter servicevak, forehand	5	7	9	11	13	15	17	19
Sla bal in kleine servicevak, backhand	5	7	9	11	13	15	17	19
Sla bal in of achter servicevak, backhand	10	12	14	16	18	20	22	24
Sla bal achter servicevak, backhand	5	7	9	11	13	15	17	19
Tijd:	10 min	12 min	14 min	16 min	18 min	20 min	22 min	24 min

De "T" bij squash

Heel belangrijk is het om na elke slag direct terug naar het midden te gaan. Zelfs na een goede drop of boast moet je de slag van de tegenstander verwachten en dus klaar staan in het midden. De speler die het meest in het midden kan blijven wint meestal de wedstrijd. Oefen je in het goed en snel terugkeren naar de "T"!

Sla de bal in de achterste hoeken om je tegenstander in te sluiten in het achterveld. Zorg dat je tegenstander niet op het midden kan blijven staan. Achter in het veld heeft je tegenstander minder keuze aangezien zijn zwaai beperkt wordt. Zorg er wel voor dat de bal niet eerst de achtermuur en dan de grond raakt. Dit is voor jouw tegenstander een veel makkelijker bal dan eerst de grond, en vervolgens de achtermuur geraakt wordt.

Lengte ballen

Sla de bal vlak langs de zijmuur (een lengtebal), of sla de bal diagonaal langs je tegenstander (cross court). Beide ballen zorgen ervoor dat je tegenstander van het midden van de baan (de "T") moet gaan, en naar achteren moet gaan. Op die manier kun je je tegenstander onder druk te zetten en ervoor zorgen dat hij niet volleert en zo jou onder druk zet.

Zorg ervoor dat je tegenstander zich verplaatst over het heel veld. Het lijkt eenvoudig maar een hoop spelers zijn geneigd om hun slagen routinematig te spelen zonder te kijken naar de positie van de tegenstander. Sla de bal dus weg van je tegenstander. Als hij achterin blijft hangen: plaats de bal vooraan met een volley, drop of boast. Als indien hij vooraan blijft hangen: sla de bal dan in de tegenovergestelde hoek achteraan.

Observeren, makkelijke- en moeilijke bal

Observeer je tegenstander tijdens vorige wedstrijden en bij het inspelen voor de match, zo zie jij zijn sterke en zwakke kanten.

Krijg je een makkelijke bal, zet dan je tegenstander onder druk door te volleren, hard te slaan en de bal vroeg te raken (aanvallen). Krijg je een moeilijke bal, dan kun je dit beter niet doen; je zult gegarandeerd meer fouten maken dan punten.

Ga dus verdedigen wanneer jij onder druk staat en uit positie bent. Zorg ervoor dat je tijd krijgt om terug te komen op de "T". Maak onder druk altijd gebruik van de lob en hoge cross-court. Als je dat niet doet kom je nooit op tijd terug op de "T", en behoudt je tegenstander het initiatief.

Volleren, varieren en service

Volleer zoveel als mogelijk (de bal vroeg raken). Het is beter om je tegenstander te laten lopen dan dat jij moet gaan lopen.

Varieer het tempo van je spel, zodat je tegenstander jouw spel niet kan lezen. Met hard slaan oefen je druk uit; met zacht slaan kun je een tegenstander ontregelen. Onthouw altijd: moeilijke ballen raken eerst de grond, en dan pas de achtermuur. Een drop-shot kan ook ontregelend werken, maar probeer dit niet te vaak. Als een drop-shot perfect is heb je een punt. Maar als hij te laag is heeft je tegenstander een punt. En als hij te hoog is sta je gegarandeerd onder druk! Te veel drop-shots maken je tegenstander alert en werken uiteindelijk tegen jezelf.

Als jij serveert: Richt je opslagen op dat punt van de zijmuur waar je tegenstander staat. Op die manier kan hij niet volleren en wordt hij direct achterin gedreven. Als verrassing kun je recht op je tegenstander serveren, vooral als hij niet goed kan volleren of hij te traag is.

Als je tegenstander serveert: Sla je return zó dat hij hem niet kan volleren. Geef een lengte langs de muur, of als het een makkelijke bal is: plaats hem kort vooraan dicht bij jouw zijmuur.

Na denken en als het tegenzit

Denk na over je spel en gebruik een plan. Squash is zowel een fysieke als een mentale sport. Analyseer je sterke en zwakke punten en probeer ze te verbeteren. Leer van betere spelers door hun wedstrijden te bestuderen. Ontwikkel een plan dat meestal het volgende inhoudt: wees geduldig met goede lengteslagen, cross courts en lob's. Als je een makkelijke bal krijgt: grijp dan je kans om aan te vallen met boasts, drops en volleys om je tegenstander flink te laten lopen. Als je een moeilijke bal in een hoek krijgt: retourneer hoog zodat je meer tijd krijgt voor je terugtocht. Een goede verdedigend lob hoog achterin scoort bovendien als je tegenstander zo'n bal de vloer laat raken. Een verdedigende lob kan dus absoluut gelijktijdig een aanvallende bal zijn!

Laat jezelf niet wijsmaken dat "vanavond absoluut niets lukt". Ga in dat geval terug naar de basis: speel lengteballen, speel achterin, probeer niet te snel "af te maken", zorg ervoor dat je tegenstander niet volleert en het meest belangrijke: zorg dat je altijd terug op de "T" komt. En last but not least: squash win of verlies je met name door wat tussen je oren zit. Blijf dus altijd positief denken: aan de wedstrijd, game, rally en bal die je slaat!

Squash is leuk en gezond!

Meestal.... want een sportblessure kan veel ellende veroorzaken. Ook op de squashbaan ontstaan jaarlijks vele blessures. Soms is domme pech de oorzaak maar vaak kunnen blessures worden voorkomen door een paar eenvoudige maatregelen.


Om dat duidelijk te maken, is Squash Bond Nederland (SBN), in samenwerking met Nederlands Olympisch Comité / Nederlandse Sport Federatie (NOC*NSF) en Consument en Veiligheid, een voorlichtingsactie gestart. Deze voorlichtingsactie is een onder-deel van het landelijke programma SPORT BLESSURE VRIJ.

Enkele tips worden hieronder geplaatst, de volledige brochure is als pdf-bestand te downloaden.

Wat kun je doen om blessures te voorkomen?

Neem voldoende tijd voor een warming-up en vergeet de coolingdown na het squashen niet! Het is belangrijk om met goed schoeisel en een geschikt racket te spelen. Een paar squashlessen kunnen wonderen doen voor je techniek. En een goede techniek leidt tot betere prestaties, meer spelplezier en een kleinere kans op blessures!

Spelregels zijn er ook voor je veiligheid en die van je tegenstander. Daarom is het belangrijk dat je de spelregels kent en je er aan houdt natuurlijk.
Maar begin met het lezen van deze brochure, want deze brochure staat boordevol informatie en tips over blessurepreventie.

Na de warming-up

Zijn je spieren voldoende warm? Dan is het verstandig om 5 tot 10 minuten rekoefeningen uit te voeren.

Vuistregels bij het uitvoeren van rekoefeningen zijn:

• Beweeg langzaam tot de uiterste
  grens; je voelt net geen pijn.
• Houd de uiterste stand 5-10 tellen vast.
• Ontspan daarna langzaam en schud je spieren los.
• Voer iedere oefening zowel links als rechts uit.
• Herhaal de oefeningen 2 tot 3 keer voordat je aan een nieuwe oefening begint.
• Rekken mag geen pijn doen!
• Tijdens de coolingdown is het verstandig om de uiterste stand langer vast te houden.

Een warme douche is een uitstekende afsluiting van een cooling­down!

Goed materiaal

Squash is een Sport waarbij je veel moet draaien, aanzetten, afremmen en sprinten. Goede schoenen zijn dus van groot belang! En wist je dat een racket dat niet bij je past, arm- en schouderblessures kan veroorzaken? Een squash­bal past precies in de oogkas en kan dus leiden tot zeer ernstig oogletsel. Het dragen van een squashbril word dus aanbevolen.

WAAR MOET JE OP LETTEN ALS JE SPORTSCHOENEN KOOPT?

• Speel op schoenen waarmee je goed kunt afremmen en draaien. Zaalsport-schoenen, met een ondiep profiel, zijn het meest geschikt.
• Schoenen moeten je natuurlijk goed passen! Houd bij de tenen een ruimte over van 0,5 tot 1,5 centimeter. De schoenen mogen nergens knellen. Loop enkele minuten met de schoenen door de winkel.
• De Kielkap en de binnenkant van de schoen moeten voldoende steun geven.
• Kies een schoen met een goede schokdempende zool.
• Pas schoenen altijd met de sokken die je tijdens het Sporten draagt.
• Vervang de sportschoen ruim voordat deze versleten is en de schokdempende werking is verminderd.
• Vraag je trainer, deskundig personeel in het squashcentrum of een goede sportzaak om advies!

Racket en squashbril

WELK RACKET IS VOOR JE GESCHIKT?

• Kies een racket met een gemiddelde flexibiliteit/stijfheid.
• Een middelzwaar (120 tot 150 gram) racket met een normale gewichts-verdeling is voor de meeste squasher's ideaal.
• Een `mid-size' racket met een gemiddelde bladgrootte is geschikt.
• Een squashracket moet comfortabel in je hand liggen. Het is belangrijk dat de grip van je racket stroef is en een juiste dikte heeft.
• Hoe lager de bespanning, hoe meer veerkracht. Hierdoor hoef je minder hard te slaan en is de piekverdeling van de schok beten
• Vraag een racketspecialist, je trainer of deskundig personeel in het squashcentrum om advies!
  
  

WAARAAN MOET EEN SQUASHBRIL VOLDOEN?

• Een squashbril is van onbreekbaar glas (polycarbonaat).
• Het glas moet doorlopen naar de brilhouder /-poten (zonder breekpunten).
• Goed zicht is natuurlijk erg belangrijk! Tijdens het spelen mag er geen condensvorming optreden!
• De bril moet op zijn plaats blijven zitten.
• Let op! Een gewone bril biedt geen enkele bescherming. De ernst van de blessure kan vergroten doordat bij breuk deeltjes van een bril of contactlens het oog kunnen beschadigen.
  
  

Veiligheid staat voorop!

Het openen van de deur van een baan waarop mensen spelen kan zeer gevaarlijk zijn. Loop dus nooit zomaar een baan op voordat je er zeker van bent dat deze niet bezet is. Als er nog spelers op de baan zijn en hun tijd is voorbij dien je te wachten tot hun rally ten einde is. Klop dan op de deur van de baan en wacht op een reactie.

VEILIGHEID STAAT VOOROP!

Bij Squash spelen de spelers op een klein speelveld een snel spel. De kans dat spelers elkaar in de weg topen is dus groot. Als je racket of de bal de tegenstander kan raken moet je direct stoppen en een "let" aanvragen. Een "let" is een verzoek om de rally over te mogen spelen. De scheidsrechter beslist om een speler een "let", geen "let" of een "stroke" (=punt) toe te kennen. Wanneer er geen scheidsrechter aanwezig is, moeten de spelers gezamenlijk beslissen.

Let, géén let en stroke

Let

Een "let" wordt toegekend als de speler de bal had kunnen slaan, maar gehinderd wordt omdat:

• de tegenstander dicht bij de speler staat en door het racket geraakt zou kunnen worden;
• als de tegenstander in de baan van de bal staat en door de bal geraakt kan worden.

Geen let

Een scheidsrechter kent geen "let" toe als:

• de speler de bal niet had kunnen halen;
• de speler niet alle moeite deed om de bal te halen;
• de speler slaat en de bal mist. Alleen als de speler in de achter-zwaai zijn tegenstander met zijn racket bijna raakt en onmiddellijk om een "let" vraagt, wordt een "let" toegekend.

Stroke

De scheidsrechter kent een punt ("stroke") toe als:

• de gehinderde speler een winnende bal had kunnen slaan;
• de tegenstander niet genoeg moeite deed om uit de weg te gaan.

Wees sportief

Vind je deze regels moeilijk en/of lastig? Wees sportief en spreek het volgende met je tegenstander af. Bij elke bal die je mogelijk niet zonder risico kunt slaan: stoppen, "let" vragen en altijd "let" spelen. Neem het zekere voor het onzekere!

Bij Squash Bond Nederland kun je het boekje "SQUASH, de regels voor het enkelspel" bestellen.

Blessures....

Wat kun je doen als iemand geblesseerd raakt?

Voorkomen is altijd beter dan genezen! Is een squasher toch geblesseerd geraakt, dan kan de meest elementaire en eenvoudige EHBO de schade beperken.
Zowel een kneuzing als een verstuiking van een gewricht gaat vaak gepaard met pijn, zwelling, verkleuring en een pijnlijke belemmering bij buigen en/of strekken.

Actie!

Pas de ICE-regel toe: ICE = Koel met water, ijs of cold-pack (leg altijd een doek tussen huid en ijs of cold-pack) gedurende 15 tot 20 minuten.
I = Immobiliseren: zorg dat het lichaamsdeel niet beweegt of gebruikt wordt om op te steunen.
C = Compressie: leg een drukverband aan.
E = Elevatie: houd het lichaamsdeel boven harthoogte.

• Herhaal het koelen de eerste 48 uur na het oplopen van de blessure enkele malen per dag.
• Raadpleeg bij (twijfel over) een botbreuk, ernstig bandletsel of aanhoudende pijn altijd een arts.

Verwondingen

Door contact met de squashbal of een racket kan er schade aan de oogkas/- leden ontstaan. Vaak ontstaat er een bloeding en zwelling rondom het oog (een "blauw" oog).

Actie!

• Bij een bloeding in het oog(wit), gestoorde gezichtsscherpte, dubbelzien en/of vervorming van de oogkas of het gelaat is het van groot belang dat de persoon direct een arts raadpleegt.
  
• Is er slechts sprake van een "blauw" oog dan kun je een koud kompres of spons tegen het oog houden.

DIEPE WOND

Door een klap met een squashracket of een val kan een (diepe) open wond ontstaan.

Actie!

• Laat de wond even doorbloeden, zodat het vuil er uitspoelt.
• Reinig de wond met water.
• Dep de huid rondom de wond droog met een steriel gaasje of schone doek.
• Haal de wondranden met duim en wijsvinger naar elkaar toe en plak een zwaluwstaartje dwars op de wond en dek het af met een steriel gaasje.
• Koel niet op de wond!
• Ga naar een arts! Misschien moet de wond gehecht worden.